Alimentos que Deve Evitar à Noite para Evitar a Obstipação

O que ingerimos nas horas que antecedem o sono pode influenciar significativamente a nossa digestão, e em alguns casos, afetar a qualidade do nosso descanso.

Nos Estados Unidos, cerca de 16% da população adulta enfrenta problemas de obstipação, uma situação que se agrava entre os indivíduos com mais de 60 anos.

A fibra e a hidratação são fundamentais para a saúde intestinal. Contudo, certos alimentos, quando consumidos próximo da hora de dormir, podem interferir no processo de digestão.

De acordo com especialistas em digestão consultados pelo site Eating Well, aqui estão cinco categorias de alimentos que convém evitar à noite se for propenso à obstipação, bem como sugestões mais benéficas.

1. Alimentos Gordurosos

É prudente afastar-se de alimentos ricos em gordura, como queijos e snacks processados, antes de se deitar. Estes alimentos podem dificultar a digestão e agravar a obstipação quando o intestino naturalmente desacelera à noite. Mesmo as manteigas de frutos secos, embora consideradas saudáveis, devem ser consumidas com moderação, já que podem atrasar o esvaziamento gástrico.

2. Bebidas Alcoólicas

O consumo de álcool antes de dormir, como um copo de vinho, deve ser reconsiderado se sofrer de prisão de ventre. O álcool age como um diurético, favorecendo a desidratação e resultando em fezes mais duras e difíceis de evacuar. Além disso, o álcool pode prejudicar a qualidade do sono, o que por sua vez, afeta a motilidade intestinal.

3. Grãos Refinados

Os cereais refinados, incluindo pão branco e massas, são confortáveis para um lanche noturno, mas a sua baixa quantidade de fibra pode contribuir para a obstipação. A fibra é essencial para mover as fezes pelo intestino, pelo que é recomendado optar por alternativas mais ricas em fibra, como kiwi ou aveia.

4. Snacks Altamente Proteicos

Embora a proteína seja essencial, muitos snacks proteicos disponíveis, como barras e batatas fritas, têm ingredientes que podem resultar em inchaço e desconforto. Para um lanche noturno que combina proteína e fibra, o pudim de chia é uma ótima escolha.

5. Laticínios

Produtos lácteos como iogurte e queijo podem causar obstipação, especialmente em indivíduos sensíveis à lactose. Se os laticínios provocam inchaço, é aconselhável reduzir o consumo à noite. Opções sem lactose ou à base de plantas podem ser mais fáceis para o seu sistema digestivo.

Fazer escolhas alimentares conscientes à noite pode ajudar a manter uma digestão eficaz e promover uma melhor qualidade de sono. Ao optar por refeições leves e ricas em fibras, está a trabalhar em harmonia com o seu corpo.