Combater o Alzheimer: 11 Alterações que Podem Transformar a Sua Vida
Descubra as 11 alterações simples que pode implementar no seu dia-a-dia para reduzir o risco de Alzheimer e preservar a sua saúde cerebral.
A prevenção da doença de Alzheimer pode ser mais acessível do que muitos acreditam. Daniel Amen, autor do livro 'Change Your Brain Every Day', partilhou com a Fox News algumas adaptações simples que podem diminuir pela metade a probabilidade de desenvolver a doença. Ele garante que existem 11 alterações cruciais a considerar.
A doença começa a afetar o cérebro muito antes de surgirem os sintomas visíveis. "Uma mulher aos 59 anos diagnosticada com Alzheimer provavelmente já apresentava alterações no cérebro desde os 20 anos", explicou Amen. Assim, nunca é cedo demais para cuidar da saúde mental. Aqui ficam as sugestões:
- Atenção ao fluxo sanguíneo: O fluxo sanguíneo reduzido é um sinal de alerta para o Alzheimer. Evite álcool, cafeína e tabaco, e mantenha-se ativo com caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos.
- Estimule a actividade cognitiva: A reforma e o envelhecimento podem desacelerar o cérebro. Aprender algo novo todos os dias ajuda a mantê-lo em forma.
- Combata a inflamação: Problemas inflamatórios podem agravar a saúde mental. Cuide da saúde bucal para prevenir doenças que possam afetar o cérebro.
- Considere a genética: Os seus genes são um aviso, não uma condenação. Identifique doenças na sua família e elabore um plano de prevenção adequado.
- Atenção aos traumatismos cranianos: Lesões na cabeça aumentam o risco de Alzheimer e devem ser prevenidas.
- Reduza a exposição a toxinas: O álcool, drogas e metais pesados têm impactos adversos na saúde. Beba bastante água e consuma fibras para melhorar a saúde intestinal.
- Cuidado com a saúde mental: A saúde emocional é vital para um cérebro saudável; preste atenção aos seus sentimentos e bem-estar.
- Fortaleça o sistema imunitário: A saúde geral deve ser priorizada. Aumente a ingestão de vitamina D para beneficiar o cérebro e a imunidade.
- Equilíbrio hormonal: Verifique os seus níveis hormonais, pois podem afectar as funções cerebrais.
- Controle o peso: O excesso de peso está associado a problemas cognitivos; mantenha um peso saudável.
- Priorize o sono: Um sono de qualidade é fundamental para a memória, energia e tomada de decisões eficaz.
Implementar estas alterações simples no seu estilo de vida pode ter um impacto significativo na prevenção do Alzheimer e na manutenção da saúde cerebral ao longo dos anos.