Dicas práticas para aumentar a sua energia durante o dia
Se se sente fatigado e sem ânimo, estas sugestões simples podem ajudar a revitalizar a sua energia e melhorar o seu desempenho diário.
Dormir bem é fundamental para o funcionamento ideal do corpo, da mente e do sistema nervoso. A falta de sono reparador pode resultar em uma série de problemas de saúde, incluindo doenças crónicas como diabetes e problemas cardiovasculares. Para os adultos, recomenda-se uma abordagem de sete a nove horas de sono por noite, o que não só reduz a frequência de doenças, mas também ajuda a manter níveis de stress mais baixos.
Porém, diversas circunstâncias do quotidiano, como o stress e a ingestão de álcool, podem comprometer a qualidade do seu sono. Nos dias em que a fadiga parece arrastá-lo, existem técnicas eficazes que pode inserir na sua rotina para aumentar a energia. Aqui ficam algumas sugestões dadas por nutricionistas ao site Eating Well:
- Hidratação: Manter-se bem hidratado é vital para se sentir mais energizado, mesmo em noites mal dormidas. A desidratação acarreta dores de cabeça, uma sensação de fome aumentada e uma queda no desempenho mental. O ideal é beber entre 11,5 e 15,5 chávenas de água por dia, embora as necessidades possam variar.
- Café da manhã equilibrado: Um pequeno-almoço nutritivo que inclua hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis preparará o terreno para um dia produtivo. Evite açúcares simples, optando antes por opções saciantes, como iogurte ou uma sanduíche com ovos e abacate, que ajudam a evitar que os desejos por doces aumentem em consequência da falta de sono.
- Mexa-se: A atividade física é uma excelente forma de obter um aumento imediato de energia. Não é necessário intensificar os exercícios; movimentos leves, como alongamentos ou pequenas caminhadas, são suficientes para estimular a circulação e libertar endorfinas que melhoram o humor e a atenção.
- Aproveite a luz solar: A exposição à luz natural, mesmo que breve, é eficaz para regular os ritmos circadianos e incentivar um melhor sono à noite. Além disso, o ar fresco pode proporcionar um aumento natural da energia e bem-estar.
- Faça uma sesta: Após o almoço, o cansaço pode ser avassalador. Se possível, tire uma sesta de 10 ou até 20 minutos. Esse descanso curto pode melhorar a sua concentração e humor, mas evite que se estenda até ao final da tarde, para não afetar o sono noturno.
Estas dicas simples podem fazer a diferença na sua energia diária, preparando-o para enfrentar qualquer desafio que surja pela frente.