Dicas essenciais de uma reumatologista para fortalecer a saúde dos ossos

Proteger a saúde dos ossos é fundamental para evitar doenças futuras, sendo a osteoporose uma das mais recorrentes. No entanto, há outras condições que requerem atenção. A reumatologista Natalie Azar partilhou recomendações valiosas para garantir a robustez dos seus ossos.

Aqui ficam algumas orientações que podem ser determinantes para evitar a fragilidade óssea:

1. Nunca aguardar por uma fratura para considerar a osteoporose
   “Embora o rastreio de densidade óssea seja habitual a partir dos 65 anos, fatores como medicamentos, doenças pré-existentes e histórico familiar podem exigir uma avaliação mais precoce. É aconselhável discutir com o seu médico o mais cedo possível.” Azar alertou que há muitos casos de osteoporose em pessoas com mais de 50 anos, particularmente mulheres que sofrem fraturas.
2. Atenção à ingestão de cálcio na infância e adolescência
   “É crucial garantir que as crianças consumam cálcio suficiente, especialmente durante a puberdade, uma fase de rápido crescimento ósseo. De acordo com a FDA, a maioria das crianças não atinge a quantidade diária ideal, por isso, escolha alimentos que possuam 20% ou mais do valor diário recomendado de cálcio.” O valor sugerido é de 700 miligramas para crianças entre 1 e 3 anos, subindo para 1.300 miligramas para os maiores de 4 anos e adultos.
3. Não depender apenas de suplementos para cálcio
   “Recomendo que a obtenção de cálcio seja feita principalmente através da alimentação. Embora os suplementos possam ajudar, prefiro que os meus pacientes optem por alimentos ricos em cálcio. Para aqueles que não consomem laticínios, existem várias alternativas para garantir a ingestão adequada.”
4. Evite fumar e o consumo excessivo de álcool
   “Ambos têm efeitos adversos na saúde. Não é necessário eliminar totalmente o álcool, mas para resguardar a saúde óssea, aconselho a moderação, evitando três ou mais bebidas por dia.”
5. Fazer exercício regularmente é vital
   “A atividade física é essencial para o fortalecimento, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Muitas fraturas resultam de quedas, e o exercício pode minimizá-las. É importante manter a força e a flexibilidade à medida que envelhecemos.”

Além disso, pequenas adaptações em casa podem aumentar a segurança e prevenir quedas, como a instalação de tapetes antiderrapantes, garantir uma boa iluminação e colocar corrimãos para apoio. “Equipar a casa com estas medidas pode evitar numerosas fraturas.”