Sauna: uma alternativa eficaz aos benefícios da corrida para o coração
Estudos revelam que os banhos de sauna podem oferecer benefícios cardiovasculares similares aos da corrida, tornando-se uma opção atrativa para quem evita o exercício físico convencional.
É possível obter os benefícios cardiovasculares da corrida sem precisar sequer sair de casa. A sauna, uma prática frequentemente elogiada por profissionais de saúde, pode ser uma excelente alternativa para aqueles que não se sentem à vontade com a corrida.
Investigações revelam que os benefícios da sauna para a saúde cardiaca são consistentes. Este método moderno simula as respostas fisiológicas presentes durante a atividade cardiovascular, como a corrida, evidenciando que a exposição ao calor pode aumentar a frequência cardíaca, o volume de sangue bombeado, o fluxo sanguíneo e o volume plasmático, características comuns a exercícios de intensidade moderada.
A médica privada Emília Vuorisalmi, associada à Harvia, explica: “A sauna provoca uma resposta fisiológica que se assemelha muito à observada durante os exercícios cardiovasculares, o que a torna um aliado valioso para a saúde do coração.”
Um estudo de longo prazo acompanhou 601.300 pessoas durante mais de 20 anos e concluiu que sessões semanais de sauna estão associadas a uma diminuição do risco de morte súbita por causas cardíacas, doença coronária fatal e mortalidade geral. Além disso, a prática regular de sauna tem mostrado uma redução de marcadores de inflamação sistémica, fator fundamental no risco de doenças cardiovasculares, conforme observa Vuorisalmi.
Outro estudo realizado na Finlândia corroborou a ideia de que essa diminuição da inflamação está relacionada a uma menor prevalência de doenças tanto agudas quanto crónicas. A sauna também pode proteger as paredes internas dos vasos sanguíneos, ajudando na prevenção da aterosclerose.
A capacidade da sauna de mitigar os níveis de stress oxidativo, que é um incómodo relacionado ao surgimento de diversas doenças, como o cancro e problemas cardíacos, adiciona mais um argumento a favor desta prática benéfica. Segundo a Cleveland Clinic, o stress oxidativo elevado ao longo do tempo pode trazer graves consequências para a saúde.
Em resumo, os efeitos anti-inflamatórios da sauna são uma ótima maneira de promover uma melhor saúde cardiovascular.
Outros Benefícios da Sauna
Além dos seus efeitos positivos na saúde do coração, as saunas têm um papel importante na recuperação muscular. O suor gerado após o exercício pode aprimorar a circulação e ativar o sistema nervoso parassimpático, essencial para equilibrar o organismo durante o descanso.
A adoção de um regime que alterna entre calor e frio, através de um breve banho gelado após a sauna, pode acelerar a recuperação muscular ao incrementar a vasodilatação e vasoconstrição, facilitando a eliminação de resíduos metabólicos como o ácido láctico.
Se o objetivo é melhorar a qualidade do sono, estudos indicam que usar a sauna à noite pode aprimorar os ciclos de sono profundo em mais de 70%. Esta prática auxilia no processo natural de arrefecimento do corpo, sinalizando que está na hora de descansar.