Os Frutos Secos: Aliados na Saúde Cardiovascular
Um estudo recente aponta que o consumo de frutos secos pode ter um impacto significativo na saúde do coração, ajudando a prevenir doenças e a melhorar a longevidade.
Está à procura de um snack que beneficie a saúde do coração? Considere adicionar frutos secos à sua dieta. Estes alimentos, facilmente disponíveis, oferecem uma variedade de vantagens que vão além do sabor. Um estudo recente revelou que a ingestão regular de frutos secos contribui para uma melhor saúde cardiovascular e atua como um preventivo contra diversas doenças.
A investigação realizada pela Loma Linda University’s School of Public Health baseou-se em dados anteriores para aprofundar a análise dos efeitos positivos deste tipo de snack. Os resultados indicaram que os indivíduos que consumiam uma maior quantidade de frutos secos tendiam a ser mais velhos, com melhor educação e hábitos de vida mais saudáveis, incluindo uma atividade física regular e um consumo reduzido de álcool.
Além dos benefícios associados a um estilo de vida equilibrado, os frutos secos demonstraram promover melhorias significativas. O estudo concluiu que a sua inclusão na dieta pode resultar numa redução de 17% no risco de morte por problemas cardiovasculares e de 27% no risco associado à isquemia, uma condição que se caracteriza pela insuficiência do fluxo de sangue e oxigénio a certas partes do corpo, de acordo com a rede de saúde CUF.
Assim, incluir cerca de 30 gramas de frutos secos diariamente na sua alimentação representa uma abordagem simples e eficaz para aprimorar a saúde do coração. Estes podem ser consumidos sozinhos ou como parte de receitas diversas.
Mas, quais frutos secos deve considerar ter sempre em casa? A revista Men's Health sugere sete opções que podem enriquecer a sua alimentação:
- Nozes: Um estudo de 2019 na revista Nutrients indicou que podem reduzir o risco de depressão em 8%.
- Pistachos: Ricos em antioxidantes, oferecem proteção para os olhos, pele e coração.
- Nozes pecã: Contribuem para a redução do colesterol.
- Amêndoas: Abundantes em vitamina E, podem aumentar a fertilidade.
- Amendoins: Uma investigar na revista Nutrients sugere que ajudam a controlar o açúcar no sangue.
- Castanhas-de-caju: Eficazes na regulação dos níveis de colesterol.
- Castanha-do-pará: Ricas em proteínas que favorecem a saúde cardíaca.
Incorporar frutos secos na sua dieta pode ser uma deliciosa forma de cuidar do seu coração e da sua saúde em geral.