A vitamina que pode estar a perturbar o seu sono
Especialistas alertam que a vitamina B12, frequentemente ignorada, pode ser a causa das suas noites mal dormidas. Fique atento aos sinais!
Se tem enfrentado dificuldades para dormir, despertando repetidamente durante a noite ou acordando cansado, talvez seja hora de reavaliar as vitaminas que ingere. Especialistas sugerem que um suplemento comum pode estar associado a problemas de sono.
A vitamina B12, em particular, tem sido identificada como uma possível responsável pela perturbação dos ritmos circadianos, prejudicando assim a qualidade do seu descanso noturno. O médico Raj Dasgupta explica que, apesar de as vitaminas não parecerem ter um impacto direto no sono, algumas delas são essenciais na regulação da melatonina, química cerebral e do ritmo circadiano.
"Se estiver a tomar um suplemento sem a certeza de que precisa dele, isso pode influenciar o seu sono de maneiras inesperadas", alerta o especialista. A vitamina B12, quando tomada em doses elevadas, pode manter as pessoas acordadas até tarde.
O médico Alex Dimitriu acrescenta que níveis excessivos de vitamina B12 podem provocar a fragmentação do sono e despertar precoce. "Embora a vitamina B12 contribua para a produção de energia e o funcionamento do sistema nervoso, pode ter um efeito estimulante em algumas pessoas."
É crucial considerar o momento da toma. Consumir este suplemento muito tarde pode interferir na capacidade do corpo de relaxar, especialmente em indivíduos mais sensíveis.
Fique atento a alguns sinais. Se começou a tomar vitamina B12 recentemente e notou dificuldades em dormir, episódios de agitação durante a noite ou um aumento na inquietude prévia ao sono, isso pode ser um aviso. O médico Raj Dasgupta sublinha a importância de estar alerta a essas alterações.
Além disso, é relevante saber os efeitos da privação do sono. Estar sem dormir durante três a quatro noites pode induzir alucinações, bem como problemas cognitivos, irritabilidade e perturbações comportamentais. O Healthline reporta que, apesar de casos extremos de morte por privação de sono serem raros, não são impossíveis.
Após 48 horas sem dormir, pode começar a ter dificuldades em realizar tarefas que exigem concentração, além de mudar o humor e adotar um estado depressivo. O sistema imunológico também pode ser afetado.
Ao chegar a 72 horas sem dormir, a clareza mental diminui significativamente, com complicações em tarefas executivas e uma maior propensão a irritabilidade, humor deprimido ou mesmo ansiedade. Estudos mostram ainda que a privação de sono torna mais árduo o processamento das emoções dos outros.