Desconexão Digital: O Impacto na Sua Saúde Mental

A recente tendência de um 'detox tecnológico' tem ganho força entre a Geração Z, que se sente cada vez mais pressionada a abandonar as redes sociais para preservar a saúde mental. Muitos utilizadores têm partilhado nas suas contas a decisão de intervir, anunciando pausas nas plataformas digitais.

Embora alguns optem por um afastamento temporário, outros fazem uma verdadeira viagem de desintoxicação, desligando-se das redes sociais de forma mais prolongada. Durante o atual ano letivo, várias escolas implementaram medidas rigorosas para limitar o uso dos telemóveis no contexto escolar, mas ainda não existem dados que provem uma relação directa entre essas restrições e a diminuição do tempo que os jovens passam em redes sociais.

Um estudo mencionado pela 'National Geographic' indica que passamos demasiado tempo agarrados aos nossos dispositivos. Esta realidade é um dos principais motivadores para a procura de um desvio do mundo digital. Apesar das redes sociais continuarem a evoluir para manter os utilizadores engaged, cresce a frustração associada ao uso constante destas plataformas.

Por vezes, a decisão de se desconectar pode não trazer os resultados imediatos desejados. Tal como acontece com outras formas de dependência, o cérebro tende a sentir a necessidade de satisfazer esse impulso repetidamente. Especialistas aconselham que, para resistir, é crucial não ceder a essa pressão.

De acordo com a neurocientista Anna Lembke, a interrupção do 'scrolling' gera uma reação cerebral em que a produção de dopamina, o neurotransmissor associado ao prazer, diminui. Para manter o equilíbrio e o bem-estar emocional, o cérebro precisará de novas fontes de satisfação, muitas vezes através da adopção de novos hábitos, como a prática de desporto.

Vantagens de um Afastamento Digital

Profissionais de saúde destacam diversos benefícios associados à desconexão:

• Protecção da privacidade pessoal;
• Redução da comparação social;
• Descoberta de novos hobbies;
• Aumento do tempo livre e de qualidade;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Aumento do bem-estar emocional, com a diminuição de sintomas depressivos e de ansiedade.

Dicas para um 'Detox Tecnológico'

Conforme argumenta a investigadora Paige Coyne, não existe uma abordagem única para o 'detox' de redes sociais. Pequenas mudanças podem ser suficientes:

• Reduzir o tempo de uso de ecrãs;
• Estabelecer períodos de pausa e lazer;
• Eliminar aplicações que consomem demasiado tempo;
• Para um desafio maior, considerar voltar a telemóveis mais simples com teclas.

O objetivo não é que se torne dependente de jogos retro, mas sim que aproveite o tempo para actividades realmente significativas. Você pode ficar sem uma câmara de alta qualidade, mas irá certamente beneficiar de uma saúde mental aprimorada. Se a captura de momentos é prioridade, uma simples máquina fotográfica analógica pode ser uma alternativa interessante.

Além disso, como não terá acesso a aplicações de pagamentos instantâneos, andar com algumas moedas poderá fazer uma grande diferença na sua vida quotidiana.