Redescubra o sono primitivo: aprenda a dormir como os nossos antepassados
Melhore a qualidade do seu sono seguindo os métodos ancestrais que recuperam os ritmos naturais do corpo, segundo Merijn Van de Laar, especialista em distúrbios do sono.
A qualidade do sono é fundamental para o nosso bem-estar, afetando não apenas o corpo, mas também as nossas capacidades cognitivas. A privação de sono pode levar ao surgimento de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade, depressão e ansiedade, conforme destaca a 'Sleep Foundation'.
Merijn Van De Laar, um especialista em sono e autor do livro 'Dormir como um homem das cavernas', partilhou uma abordagem inovadora para melhorar o descanso num à conversa com o Notícias ao Minuto. A sua proposta baseia-se na ideia de que a desconexão das práticas ancestrais nos afastou dos ritmos biológicos naturais que os nossos antepassados seguiam.
De acordo com Van De Laar, a técnica consiste em recriar condições que proporcionam ao nosso organismo um ambiente propício para dormir. Esta abordagem não implica voltar a viver em cavernas, mas sim alinharmo-nos com a luz solar, manter uma temperatura agradável durante a noite e estabelecer rotinas de sono regulares.
A prática de 'dormir como os nossos antepassados' inclui: receber luz natural de manhã, reduzir a exposição à luz artificial ao anoitecer, dormir num ambiente fresco e escuro, seguir horários constantes para ir para a cama e acordar, e partilhar momentos de serenidade antes de deitar. Van De Laar também aponta que aceitar breves períodos de vigília pode ser benéfico, desde que sejam relaxantes.
O especialista enfatiza que o sono deve ser encarado como um ato natural de confiança: "Quando conseguimos relaxar, o corpo responde, permitindo-nos recuperar." Esta abordagem representa uma mudança de paradigma, afastando-se da ideia de que o sono é uma tarefa a ser realizada.
A teoria subjacente a esta prática radica na cronobiologia e na psicologia evolutiva. Os nossos ritmos circadianos, que regulam o sono e a vigília, foram moldados pela luz e pela escuridão naturais. O estilo de vida moderno, caracterizado por estímulos constantes e luz artificial, perturba esse equilíbrio. Van De Laar, que já enfrentou dificuldades com insónias, salienta como a recuperação do sono é rápida quando retornamos a essas condições naturais.
Implementar esta técnica no quotidiano é, na sua essência, uma questão de eliminar as complicações modernas e restituir ao corpo os sinais que ele já conhece. Assim, teremos a oportunidade de usufruir de um sono revitalizante, como os nossos antepassados.